CARROS PARA CORRER CON BEBÉS AL AIRE LIBRE CON SEGURIDAD: Babyrunning
¿Que es el Babyrunning?
Si has llegado hasta esta página es muy probable que seas un runner y tienes, o esperas, un bebé. Si no es el caso, continua leyendo de todas formas, vamos a hablar sobre un nuevo fenómeno social que nace del deporte y lo llamamos Babyrunning. Seas o no un runner seguro que has visto ya sea en vivo, por la red o en alguna película a gente corriendo empujando un carro de bebé, mientras el pequeño va en su sillita tan contento.
Muchos corredores ven bruscamente truncadas sus sesiones de entrenamiento al tener un bebé. Deben dedicarle tiempo y atenciones y, lógicamente, disminuyen sus opciones de salir a correr. Hasta que llega un momento en el que no pueden más. Necesitan liberar adrenalina con el deporte y se les pasa por la cabeza que tal vez podrían correr con su hijo, además, al niño le viene muy bien tomar el aire. Todo son ventajas.
A esto llamamos Bayrunning, a practicar running con tu bebé llevándolo en un carrito especial y preparado para ello. Esto posible siempre que tengas en cuenta unas cuantas consideraciones, como son: en primer lugar, que la edad del bebé no sea demasiado corta; en segundo lugar, tener un carro apropiado. Son muchos los padres que se aventuran a salir a correr empujando el carrito de su hijo, y solo el hecho de correr empujando un carro ya requiere un esfuerzo extra, así que esta modalidad del deporte running es una nueva forma de ponerse en forma y compartir tiempo con nuestros bebes.
Hacer deporte al aire libre con nuestro bebé
Cada vez hay más padres y madres que les gusta salir a correr y han decidido disfrutar de su deporte favorito junto con su hijo…o hijos. Sin embargo es muy importante estar bien equipado. Al igual que no te sirve cualquier zapatilla, tampoco puedes utilizar cualquier carrito de bebe para disfrutar del running, jogging, patinar o para tus salidas campestres. Tu seguridad y la de tu hijo podrían verse comprometidos.
Lo ideal es comenzar con entrenamientos que no sean excesivamente largos y que veas sus reacciones a los distintos terrenos en los que corres.
Recuperar la forma física tras el parto
Muchas veces después de dar a luz, el ponerse en forma pasa a ser una de las preocupaciones más comunes de las nuevas mamás. Empezar de forma suave y paulatina con el running puede ser una solución práctica, sana y saludable para volver a recuperar la línea. Basta con unos pantalones o mallas de deporte, una camiseta cómoda, unas buenas zapatillas de deporte y podemos empezar a entrenar.
Las nuevas mamás han descubierto que esta es la fórmula mágica para recuperar la figura después del parto sin que sacar tiempo para ello suponga un problema de conciliación familiar. Se puede quemar hasta un 20 % más de calorías que con una sesión de gimnasio.
Pero no solo afecta a las madres, cuando uno se convierte en padre, esta nueva responsabilidad no permite muchas veces mantener el mismo nivel de ejercicio, porque la atención que requiere el nuevo bebé en sus primeras etapas no deja más opciones en la mayoría de los casos. Esto hace que muchos padres aumenten de peso o pierdan su buen estado de salud, lo que puede conllevar tristeza y que no se disfrute de la paternidad como es debido.
El arma secreta para practicar el babyrunning es hacerte con uno de los carritos especiales de tres ruedas que existen en el mercado. De esta manera, no sólo garantizarás al pasajero abordo un paseo sin ajetreos; si no que te sentirás más cómoda a la hora de correr -teniendo que hacer sólo la fuerza necesaria sin riesgo de lesionarte-. Es cierto que son más caros que una clase de gimnasio; pero, sin duda, te ahorras el dinero de cuidar al niño mientras realizas ejercicio y así pasar más tiempo con él/ella.
Ya no sirven las excusas por falta de tiempo para no entrenar
Ser padre o madre significa que tienes menos tiempo libre y también menos tiempo libre para correr. ¿Vas cambiando ese concepto mientras lees esto? Nuestra respuesta es que quizás antes era así, pero en nuestra época, las cosas ya han cambiado mucho. La falta de tiempo ya no es una excusa si tú quieres. Ya sabes que hoy día puedes correr con tu bebe, dedicar tiempo para estar juntos haciendo ejercicio y practicando actividades sanas. Sólo necesitas querer hacerlo y tener un coche que se adapte a ti y a tu pequeño. Estos coches de bebé todoterreno permiten que sea muy sencillo salir acompañado de tu hijo o hija y vivir experiencias enriquecedoras para ambos.
Está claro que el papel de los padres es fundamental para el crecimiento saludable de un bebé. Sin embargo un niño aprende más de lo que ve en su casa que de lo que sus padres le dicen. Por eso, si tú valoras la alimentación saludable, el deporte, la naturaleza y los hábitos sanos, estos deben formar parte de tu estilo de vida.
Haz que el babyrunning no se convierta en una mera costumbre de algún fin de semana aislado, sino que sea un hábito para ti. De esta forma es como tu vástago lo apreciará y lo incorporará en su vida. También será parte de su hábito cotidiano. Así, al igual que tú, se convertirá en una persona activa.
Una tendencia internacional muy aceptada
Esta situaciones han sido vistas como un filón por ciertas empresas que han creado un carrito para bebés con el que se puede practicar running, una moda, y ahora tendencia, que surgió en Nueva York hace unos años y que se ha traslado a otras partes del planeta.
En Londres y Nueva York ya es todo un deporte nacional y probablemente, en tu ciudad no tardarás en ver a los primeros valientes en lanzarse a la aventura o ya hace tiempo que los ves. De hecho, en Madrid ya se ha celebrado la I Edición de Babyton, una carrera creada por la plataforma para deportistas Runin y apoyada por la marca Bugaboo, con el fin de disfrutar de un estilo de vida sano en familia.
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Algunos padres y madres prefieren correr por las mañanas, así llegan frescos y activos a la oficina. Otros prefieren ponerse en forma por la noche, para descansar más plácidamente. Eso es indiferente y se trata de una cuestión de gustos. Lo cierto es que, para los que han sido padres recientemente volver a ponerse en forma y retomar una rutina deportiva puede ser muy difícil. Sin embargo, podemos aplicar el conocido y sabio dicho de “si quieres puedes hacerlo”, porque el mercado y la tecnología actual ya se ha ocupado de ponérnoslo fácil.
Por todo esto que comentamos, ya podemos decir que se trata de un nuevo fenómeno social, que algunos han bautizado bajo el nombre de babyrunning y que, básicamente, consiste en salir a correr por el parque mientras empujas el cochecito del niño.
Te recomendamos el carrito Baby Joger Summit X3, mira en esta página todas sus características [Ver].
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¿Donde comprar estos carros para correr con mi bebe?
Los carritos de bebé para running no son fáciles de encontrar en cualquier tienda de puericultura. Además, la mayoría son de marcas de gran prestigio de EEUU, aunque se está apuntando a esta moda alguna otra marca europea.
Como consejo, conviene que compres un cochecito que sea de calidad. Si bien es cierto que cada vez se empiezan a ver más coches de bebe de tres ruedas en las ciudades, eso no significa que sirvan para correr. Y menos aún para correr en cualquier terreno. Busca un coche de bebé para running o jogging que sea todoterreno y que esté preparado para correr o pasear por diferentes superficies. Las ruedas deben ser grandes y con muy buena suspensión. No te la juegues con cualquier cochecito sólo porque creas que al correr en terreno llano o en la ciudad tu hijo está seguro.
Marcas de carros para correr con niños.
Varias marcas fabrican estos carros como Casualplay, Baby jogger, Burley, Bob, Hauck, Knorr-baby, Bogaboo, etc.
Algunos carros son más “todoterreno” que otros, para esto nos fijaremos en las ruedas, si son hinclables o no, lo importante es asegurarse que tenga las características propias de un carro deportivo y tener presente el uso real que le vayamos a dar, por ejemplo, si vas a correr por terrenos más irregulares debes contar con ruedas hinchables sí o sí.
Lo que hay que saber antes de comprar
Así que, toma nota de estas pautas que debes observar al comprar un coche de bebe para correr.
- Aluminio: Los carros tienen que ser muy ligeros, por eso deben estar fabricados en aluminio. Es importante que cuente con una estructura reforzada de aluminio.
- Ruedas: Un coche de bebé para running o jogging debe tener tres ruedas. Y tiene que ser un cochecito todoterreno, con una buena suspensión para que sea fácil maniobrar y la conducción sea suave. Las ruedas en estos coches son grandes y de calidad. Esto se nota en el precio pero claro, la velocidad que vas a alcanzar precisa de elementos que le den estabilidad y seguridad para evitar tener un percance. Lo ideal es que las ruedas sean hinchables. Otro aspecto que también puedes considerar es si la rueda delantera no está fija. Esto te aportará comodidad en los giros que realices. Una silla de tres ruedas todo terreno facilita el acceso por terrenos poco asfaltados.
- Frenos: Lo más adecuado es un sistema de frenado compuesto por un freno de bicicleta y otro de estacionamiento, que garantiza una respuesta más rápida y un mayor control en terrenos montañosos y pendientes. El freno de estacionamiento trasero es un plus en seguridad que conviene evaluar y tener en cuenta.
- Manillar único: Para que alternes las manos y correr te resulte menos cansado.
- Arnés: Como los coches de bebe para running no suelen llevan barras de sujeción, tu hijo irá seguro si hay un arnés de 5 puntos de anclaje que le mantenga sujeto a la silla.
- Plazas: Dentro de los modelos, encontramos modelos para una plaza y dos plazas.
- Cubierta: Una buena capota protectora protegerá al pequeño del viento, del frío, de la lluvia y los insectos.
- Cómodo: Es preferible que el asiento sea reclinable y que esté bien acolchado, para que sea especialmente cómodo para nuestros pequeños pasajeros.
- Visibilidad: Recomendable contar con remates reflectantes para mejorar la visibilidad en carretera.
- Otros accesorios: Entre algunos de los accesorios adicionales, podemos contar con un acople para el manillar, en el que poner las botellas de agua.
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¿Cualquier carro de bebé sirve para correr?
Lo cierto es que no deberías salir a correr con un carro que no sea específico para correr y esto tiene una explicación, los carros de paseo corrientes están preparados para maniobrar fácilmente con ellos a velocidades lentas, no están preparados para el traqueteo propio de la marcha y no son cómodos para ser empujados mientras corres, además de no resultar seguros para el bebé.
RESUMEN ¿Qué diferencia un carro de bebé deportivo de uno corriente?
Las mayores diferencias que encontramos entre un carro de bebé corriente y uno carro específico para correr son:
- El número y tamaño de las ruedas, tienen tres en lugar de cuatro y de tamaño bastante mayor en comparación a los carros de paseo.
- No tienen la bolsa en el manillar, sino que tienen un espacio debajo del asiento donde guardar cosas, el cual no aconsejamos llenar demasiado, pues es peso que añades.
- Disponen de un freno en el manillar que permite, además de parar, regular la velocidad si es necesario, por ejemplo al correr en una pendiente.
- Tienen un potente sistema de suspensión para reducir el impacto de la carrera.
¿A partir de qué mes y hasta cuándo?
Es mejor empezar a correr con un cochecito de bebé cuando el niño haya cumplido al menos medio año. Antes podría ser peligroso, ya que los músculos del cuello todavía serán demasiado débiles para sujetarlo con seguridad, especialmente si lo sometemos a unos movimientos a los que no está nada acostumbrado. Hasta cuándo dependerá del propio niño, aunque no tiene mucho sentido alargarlo mucho más allá de los tres años, cuando ya pueden caminar perfectamente. Por lo que se refiere al estado físico del padre, no hace falta ser un superatleta, pero sí que es necesario estar muy bien preparado, tanto física como mentalmente.
¿Cuándo podré salir a correr con mi bebé en su carro de running?
Una vez ya tengas claro que quieres correr con tu pequeño y dispongas de su carrito específico para correr debes tener en cuenta la edad del bebé, ya que no es nada recomendable salir a correr con un niño de menos de seis meses, debe ser capaz de sujetar bien su cabecita.
Si corres en terrenos poco estables, debes evitar el cochecito hasta que tu bebé tenga, al menos un año.
También es importante asegurarte de que tu bebé tiene el tamaño y peso indicado para la silla. Correr llevando un bebé en una silla demasiado grande o pequeña para él puede causarle una lesión.
¿Cómo equipo a mi bebé para sentarlo en el carro de running y salir a correr?
Al hablar de equipaje no nos centraremos solo en cómo vestirlo sino también en todo lo que necesitaremos llevar detrás cuando salgamos con nuestro peque.
Respecto a la vestimenta tendremos en cuenta la temperatura que haga, sabiendo que si hace frío hay que abrigarle, pues él está en reposo y no generará calor. Si hace sol no deberemos olvidar gorro, gafas y protección solar, además de la capota para hacerle sombra.
A parte de como equipemos al bebé deberemos tener en cuenta que sus necesidades estén cubiertas durante la carrera, por lo tanto no olvidaremos llevar algún juguete (atado al carro) agua, algo de comer si ya no toma pecho, un pañal o pañales y toallitas… esto es lo mínimo, si te quedas en nosinmibebé podrás leer más sobre qué llevar cuando salimos a correr con un bebé.
¿Por dónde circulamos, que rutas son mejores?
Las rutas conocidas, llanas y libres de obstáculos son las más adecuadas, aunque si el padre o la madre quieren descubrir nuevos trayectos y se sienten capaces de subir y bajar cuestas no hay ningún problema para que lo hagan, siempre y cuando sena conscientes de las dificultades que ello comporta. Correr con un cochecito de bebé es bastante más complicado y cansado que correr solo. El esfuerzo a realizar es mucho mayor, especialmente en las subidas pero también en las bajadas. No es extraño que, al finalizar el ejercicio, los hombros y la espalda queden algo cargados, por lo que conviene no excederse con la intensidad del agarre. Hay que sujetar en todo momento el asidero, por descontado, pero tampoco es necesario estar en tensión todo el rato, ya que ello obliga a apretar demasiado las manos.
La SEGURIDAD ante todo
Siempre debemos elegir una ruta lo más tranquila posible, a poder ser que esté libre del tráfico de vehículos y de obstáculos que puedan provocar algún accidente. Aunque parezca muy elemental, hay que intentar no caerse, no soltar nunca el carrito ni someterlo a giros bruscos que puedan acabar con el bebé en el suelo.
Como sucede con el resto de equipamiento para los más pequeños, este tipo de carros tienen que tener unas características especiales que garanticen la seguridad y el bienestar del pequeño, ya que irá dentro de él, y la del progenitor.
No es adecuado correr con los carritos convencionales.
La estructura del carro adecuado es tipo triciclo, con una rueda delantera y dos traseras; ruedas anchas para soportar peso y velocidad; manillar único con el fin de que se pueda agarrar con todas las garantías con una sola mano; lleva la bolsa con la que cuentan también los carros convencionales; un arnés de sujeción con varios anclajes, para que la seguridad del bebé sea del 100%; un sistema de frenado en el manillar sería lo ideal, pero si además cuenta con un freno de estacionamiento trasero es todavía mejor. Y un plus que se puede añadir a estos carritos es la capa protectora, ya que muchos asiduos corredores salen a ejercitarse con lluvia o salen en medio de un día nublado y la tormenta les pilla por el camino.
¿Como entrenar o praticar el Babyrunning?
Ya sabemos que correr con el bebé puede tener un efecto muy positivo para los padres que no tienen por qué dejar de hacer lo que más les gusta, aparte de tener beneficios en su estado emocional -la autoestima se ve favorecida-, social -ya que siguen participando de actividades al aire libre– y físico. Sin duda, estos carros ofrecen a los progenitores la oportunidad de poder ejercitarse y sentirse bien con ellos mismos. Pero lo fundamental de estos productos, es su buen uso, de forma que, efectivamente, el deporte que se haga empujando el carrito tenga un beneficio claro en nuestra salud y sea seguro para nuestro bebé, pero
¿Sabemos hacer Babyrunning correctamente?
Al menos los primeros días, hasta que se acostumbre, conviene que seas moderado. Quizá tengas que limitar el tiempo que dedicas a correr. Ya tendrás tiempo más delante de hacer más distancia y tu hijo, al ser más mayor, estará en mejor posición de disfrutar vuestras salidas.
Las superficies menos abruptas le ayudarán a sentirse mejor. Recuerda que, aunque el carro tenga una muy buena suspensión, tu bebé notará algunos “baches” y es posible que no le guste mucho esa sensación.
¡Que no se te olvide estirar! Practicar el running con carrito trabaja en profundidad la parte superior del cuerpo: trapecios, tríceps y paravertebral. No hace falta decir que también tonificarás glúteos y piernas. Además de estirar correctamente estos músculos, se recomienda empezar corriendo a intervalos: corre un minuto y camina dos; y siempre deja un día o dos de descanso entre salida y salida.
Evita las malas posturas al correr. “El error más frecuente es inclinarnos hacia delante, ya que, de esta manera, perdemos el control. Hay que conseguir mantener una posición vertical y sujetar el carro con las dos manos, pero sin apretar demasiado para que los antebrazos no sufran”, explican los expertos de runing. Un truco: Mientras vas corriendo, suelta, de vez en cuando, una mano y haz pequeños ejercicios en marcha para ‘soltar’ tensión.
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Prepara tu equipación y la del pequeño. Ten siempre en cuenta que tu sesión de running ahora es compartida y que puede que esa personita que llevas en el cochecito tenga frío, hambre o simplemente no le apetezca correr ese día. Lleva varias capas de ropa, agua, etcétera. Si llora, no hay más que hablar, es el momento de volver a casa. “Es una manera de aprovechar el tiempo con ellos haciendo lo que más nos gusta; nos sirve para estrechar lazos, inculcarle valores deportivos, transmitirle emoción, que se sienta especial…”.
¿Cómo usan los padres runners estos carros?
Esto es lo que pretende contestar la primera investigación científica que se ha hecho al respecto, publicada en PLOS One y de la que se ha hecho eco The New York Times. Elaborada por la Universidad del Pacífico (Seattle) concluye que, tras medir el gasto de calorías y los datos biomédicos, “lo importante es cómo corres con el carrito y esto es lo que determinará el beneficio físico que se obtenga”, según un comunicado.
También el papi o la mami runner debe de adaptarse a las nuevas exigencias propias de un nuevo estilo de carrera, quizás necesiten un periodo de adaptación porque cuando se corre empujando un carro hay que cuidar la postura, evitando inclinarse hacia adelante dejando caer el peso sobre el manillar del carro; los hombros deben estar relajados, al igual que los brazos; durante la marcha podemos coger el manillar con ambas manos o solo una, mientras la otra queda libre para realizar el movimiento de brazo natural al correr, en caso de elegir esta opción deberemos ir alternando una y otra mano cada 5 o 10 minutos para evitar sobrecargas.
Tras observar a varios corredores con estos carros por la calle, los investigadores se percataron que la mayoría de ellos lo hacía de tres maneras diferentes: sujetándolo con una mano; con las dos o empujando y persiguiendo el carro en distintas repeticiones. Tras este análisis, los autores eligieron a 16 hombres y mujeres en plena forma que no tenían experiencia empujando carritos de bebés. Tras medir sus constantes, ritmo cardiaco y respiración, en condiciones normales, les pidieron que corrieran 800 metros de la forma que más cómodos se sintieran. A continuación, se les dio un carrito para correr con un muñeco que pesaba unos 15 kilos y se les pidió que hicieran el mismo recorrido de 800 metros de las tres maneras que habían observado anteriormente: con una mano, con las dos manos y empujando y persiguiendo el carro. Eso sí, al mismo tiempo, se les instó a que intentaran mantener el mismo ritmo y forma que cuando corrían solos. Ninguno lo consiguió.
Concretamente, “sus pulsaciones se vieron afectadas, sobre todo, cuando sujetaron el carro con una mano y cuando lo empujaban y perseguían simultáneamente”. A pesar de que ahora estaban empujando un carrito de bebé -lo que conlleva más peso- su gasto de energía no aumentó comparado con cuando corrían solos. Los que estuvieron más cerca de sus objetivos cotidianos fueron aquellos que empujaron el carrito de bebé con las dos manos.
Los autores argumentan que la “única manera de obtener el resultado que se espera, ósea que el ejercicio sea efectivo, es que los padres tienen que esforzarse lo mismo empujando el carrito del bebé que cuando corren solos». “Y pensar que cuando corra con el carrito de su bebé, que sin duda va a ser más difícil, tiene que intentar conseguir su ritmo. Al igual que con la paternidad, se obtiene más de ella, cuanto más tiempo y esfuerzo se invierten».
Otras opciones de los runners
Los aficionados al running no puede pasar mucho tiempo sin correr, llega a convertirse en una especie de adicción y cuando no pueden salir a entrenar por los motivos que sean, lo pasan mal y desean con mucha intensidad volver a ponerse sus zapatillas de corredor y salir.
¿Es posible hacer carreras empujando un carro?
Por supuesto que lo es, además suele motivar mucho al niño recibir los ánimos del público, en el siguiente video tienes unos consejos muy útiles para correr empujando un carro.
Además de esto, una recomendación a tener en cuenta es no obsesionarse con las marcas y pensar más en que vamos a disfrutar. En la salida ponernos hacia el final para no entorpecer a otros corredores, una vez en la carrera nuestra máxima será el respeto y si hemos de adelantar avisar y hacerlo con cuidado.
¿Sirven los remolques carro de bicicletas para correr con mi bebé?
Muchos remolques de bicicleta para niños disponen de la opción para hacerlo carro de una forma rápida, simplemente se quita la barra de tracción que lo sujeta a la bicicleta y se pone una rueda delantera, convirtiendo el remolque en un carro.
Marcas como Thule, Homcom, Tiggo, Samax o Duramax fabrican este tipo de remolques convertibles en carros, tienen la ventaja de que sirven también si practicas ciclismo y como carros todoterreno si también quieres ir por pistas o caminos anchos por el campo. También tienen otra ventaja y es que, si tienes fuerzas para empujarlo llevando dos niños, la mayoría disponen de espacio suficiente para llevarlos, sentados uno al lado del otro y ambos sujetos con el debido arnés de seguridad.
Si practicas deporte en general, no siempre con tu bebé sino que salís un día en familia en la bici, otro día no lo has podido dejar con nadie y te lo llevas a correr contigo y, por lo tanto, las salidas con carro de running van a ser más esporádicas esta es muy buena opción ya que te podrás permitir tener un carro de paseo corriente y un remolque-carro para tus salidas en bici o corriendo.
Salir en bici a hacer deporte teniendo bebe
Una alternativa si no le gusta ir en bici o no sabe todavía es llevártelo a algún parque en el que pueda estar jugando y tu tengas espacio para correr sin perderle de vista. También está la opción de salir a ese parque o sitio estimulante para el niño en compañía de otro adulto (los abuelos suelen estar encantados de hacer esta labor), que podáis ir alternando algunos ratitos juntos con otros en los que puedas trotar a tus anchas sabiendo que tu peque está en buena compañía.
Correr con niños más mayores
También te proponemos ideas para salir a correr con niños que ya no van en carro. Si todavía son demasiado pequeños como para ir trotando a tu lado podéis salir tu corriendo y él o ella en bici, incluso tenéis la opción de echaros alguna carrera, verás cómo te deja con la lengua fuera en más de una ocasión.
Cuando sea más mayor puede que reclame salir a correr contigo, aprovecha ese rato de deporte en familia para disfrutar de su compañía, lo más probable es que si te ha visto hacer deporte desde bien pequeño él también quiera ser deportista.
Aunque seas mamá, o papá, no tienes porqué dejar de correr. Sólo que ahora esta experiencia la compartirás con tu niño